正向藝術治療：用創作點亮生活
撰文者：邱詩秦 實習心理師
你是否曾經覺得心情低落，卻不知道該怎麼表達？或是壓力太大，總覺得需要一個出口？其實，藝術不只是欣賞的工具，它還能幫助我們釋放情緒、找到快樂，甚至提升整體幸福感！這就是「正向藝術治療」的核心精神——透過創作來培養正向情緒，發掘個人優勢，讓生活更美好。
這篇文章會帶你認識正向藝術治療的起源、主要概念、進行方式，讓大家可以輕鬆體驗這種療癒的力量。
一、什麼是正向藝術治療？
1. 它是怎麼來的？
「正向心理學」這個詞可能不陌生，它由心理學家Seligman與Csikszentmihalyi在2000年提出，主要研究如何讓人們活得更快樂、更有意義。而「藝術治療」則是一種利用創作來表達情感、探索內心世界的方式。到了2009年，Chilton與Wilkinson將這兩者結合，發展出「正向藝術治療」，希望透過藝術創作，幫助人們找到內在的力量，提升幸福感，讓心理健康不只是「修補創傷」，更是「創造快樂」。
2. 它的核心概念是什麼？
正向藝術治療的核心精神來自「PERMA模型」，這個模型告訴我們，幸福感來自這五個面向：
- P（Positive Emotions）正向情緒：找到讓自己快樂的方法，例如藝術創作能讓我們感到放鬆、滿足。
- E（Engagement）全心投入：進入「心流」狀態，讓創作變成一種享受。
- R（Relationships）正向關係：透過共同創作，建立更緊密的社交連結。
- M（Meaning）生命意義：在藝術中探索自己的價值與人生方向。
- A（Accomplishment）成就感：完成作品時的滿足感，能提升自信。
二、正向藝術治療怎麼進行？
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安全的創作空間
在安全與保密的諮商室中與心理師共同進行，讓自己有個安心創作的地方。 -
選擇適合自己的媒材
你可以試試看繪畫、拼貼、雕塑，甚至是塗鴉，沒有對錯，重點是享受創作過程！ -
開始創作，讓情緒自然流露
不需要畫得很好看，也不必擔心別人怎麼看你的作品，重點是你在創作時的感受。 -
分享與欣賞
作品完成後，可以與心理師分享，或是自己看看畫面帶來的感覺，從中找到新的發現。
三、誰適合正向藝術治療？
其實，任何人都可以從正向藝術治療中受益，特別是：
- 壓力大的人：透過創作減壓，讓身心得到放鬆。
- 情緒低落的人：創作可以幫助我們轉換心情，找到生活中的美好。
- 孩子與青少年：不善於用言語表達的人，透過繪畫來傳達想法與感受。
- 長者與慢性病患者：藝術創作能讓生活更有樂趣，減少孤獨感。
- 任何想探索內心世界的人：創作是一種自我對話的方式，能讓我們更了解自己。
四、簡單又有趣的正向藝術治療活動
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希望盒（Hope Box）
找一個小盒子，裝入對你來說有意義的物品，比如一張美好的回憶照片、一句鼓勵自己的話，或是一個象徵希望的小物件，隨時提醒自己保持正向心態。 -
生命樹（Tree of Life）
畫一棵大樹，樹根代表你的過去和家庭，樹幹是你的優勢與能力，樹枝象徵你的夢想與希望，幫助自己整理人生方向。 -
快樂拼貼（Happiness Collage）
從雜誌或報紙上剪下讓你感到開心的圖片和文字，貼在紙上，製作屬於自己的「快樂拼貼」，看看有什麼圖案最能代表你的幸福感。 -
畫出你的未來（Draw Your Future）
想像五年後的自己，畫出你希望達成的目標，然後思考該怎麼一步步走向這個未來。
結語
正向藝術治療不需要任何藝術天賦，也沒有固定的標準，只要願意嘗試，你就能從中找到快樂與滿足感。透過簡單的創作，每個人都能讓生活變得更豐富、更有意義。如果你對這個方法感興趣，不妨試試看，讓藝術成為你心靈的補給站吧！
參考文獻
馬馨瑜、朱惠瓊、陳嘉穎（2022）。正向藝術治療的內涵與實務應用。輔導季刊，58(1)，45-56。
Chilton, G., & Wilkinson, R. A. (2009). Positive Art Therapy: Envisioning the Intersection of Art Therapy and Positive Psychology. ANZJAT, 4(1).
