#您總是覺得自己不夠好嗎?

#停止自我懷疑的三種解救方法

 

 

柯紫君  實習心理師 撰

你是否常覺得自己不夠好呢？有時候努力完成了一件事情，卻還是覺得自己做得不怎樣？認為別人比自己好？當這些念頭一出現，心中就會開始冒出成千上百的負面想法，感覺自己真的如同自己所想，我就是這麼糟糕？如果你也有以上的想法，今天的文章會和你分享三個停止自我懷疑的方法。

 

#提升覺察

 

 

不知道你是否覺察到，你在什麼情況下開始自我懷疑？也許你可以自我檢視一番，當你感到自我懷疑是否處於比較閒置的時候？

和你分享一個故事：

有個年輕人總是覺得不快樂，縱然他有一份穩定的工作、身體健康、父母也疼愛他，不愁吃穿。就在他迷茫的時候，遇到了智者，智者告訴他「放下，就會快樂。」年輕人點點頭。

有天年輕人遇到了一位慈善家，這位慈善家告訴年輕人，過去他也總覺得生活苦，後來他開始投入慈善事業，開始關注別人、幫助別人，他就變得快樂起來了！慈善家的話讓年輕人有撥雲見日的感覺，他開始想著原來做善事可以讓人感到快樂啊！於是他走著走著又遇到一位正在努力耕作的老婦人。看著老婦人一邊揮灑著汗水舂米，一邊快樂地哼著歌，年輕人看著如此辛苦工作的老婦人臉上卻是快樂地笑著，年輕人把困惑告訴了老婦人，希望能從老婦人那得到不一樣的答案。

老婦人皺眉看著年輕人說：

「我幹了一輩子的活，從早忙到晚，只要在工作我就哼歌，我就會感覺快樂，哪有時間煩惱？只有閒下來的人才會有煩惱吧！」

年輕人頓悟，原來他並不是不快樂，而是活得太閒才會胡思亂想！

❝ 悲慘的人生，起因於有餘暇煩惱自己過得是否快樂。❞ — 蕭伯特

當然，也不是叫你瞎忙一堆有的沒的，而是正視自己的情緒，回到當下。當你覺得自己不夠好，是真心認為自己不夠好，想改進嗎？還是又落入自憐自艾的無限輪迴中？

 

#接受它只是一種想法

 

 

想像一下，當電腦閒置時會開始跳出螢幕保護程式，跳出來的圖片也是隨機的，你無法預知下一個跳出的畫面是什麼，這對你來說會很糾結嗎？我想大部分的人根本不在意，對吧？

這就和「常常覺得自己不夠好」一樣，它只是一個念頭在你腦袋蹦出來，原本它可以消失得無影無蹤，此時卻被你緊緊抓住，然後無限延伸出更多的負面想法。

研究顯示，人平均一天有六萬到八萬個想法，這些想法當中其中有正向也有負面的，然而不管它們是好是壞都不必過於在意， 因為它們就只是「想法」而已，不用太在意它的存在，也不必刻意要求一定要正向思考。

告訴自己，「覺得自己不夠好」只是一個想法，讓它出現再消失，就和螢幕保護程式一樣，跳出第一張圖片後然後接著下一張，如此而已。

 

#活在今天的方格中

 

 

不知你是否察覺：我們難以忘記過去，又忙著憂慮未來，才會覺得生活難過。活在今天的方格中，並非要你不為明天做準備，而是當你積極面對當下，並投入在今天的生活裡，就已經是為明天做好萬全的準備了，有一則故事闡述了如何活在今天的方格中：

從前有個小和尚負責打掃院子裡的落葉，總覺得每天做一樣的事情非常麻煩，他開始動腦筋：有什麼方法可以把明天的落葉也一併打掃乾淨，如此一來明天就可以輕鬆一些了？

於是他用力地把搖晃院子裡的樹，此時落葉佈滿地，他心想：這下子明天就不會有落葉了！於是他動作迅速地完成打掃工作。第二天，小和尚到院子一看就傻眼了，院子裡還是一樣滿地落葉。這時，老和尚走過來對小和尚說：

「傻孩子，不管你今天怎麼努力，明天的落葉還是一樣會掉落，做好今天的工作吧！」

小和尚才明白，許多事情是無法提前處理的，該來的還是會來，唯有認真地活在當下才是我們此時此刻可以把握的，看起來好像很「禪」，其實這就是生活。

別再讓過去和未來勒索自己了，若你真心覺得自己不夠好，就用行動來改變讓自己變得更好，試試用這四個步驟解決：

1. 是什麼事情讓你有這種想法？

2. 造成這件事情的原因有哪些？

3. 有哪些解決方法？

4. 最好的解決方法是什麼？

建議你寫下這四個步驟及想法，書寫能夠幫助你更理性思考在心中縈繞揮之不去的煩惱是什麼，通過這個方式你也會發現「覺得自己不夠好」只是一種想法。若你感覺很難梳理自己的複雜思緒，不妨透過心理諮商幫助自己，讓心理師陪伴你一起走在自我探索路上未嘗不是件好事。自我探索是一條漫長的路，需要時間讓自己看見與成長，雖然不容易，但很值得。

 

 

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